Известный биохакер и специалист по anti-age Джули Кларк в 56 лет выглядит на 35, и это не Photoshop, не пластика и не дорогие инъекции. В своем новом интервью она поделилась простыми, но эффективными правилами, которые помогают ей сохранять молодость, энергию и здоровье без магии и «волшебных таблеток».
Режим сна: ранний подъем и отдых без будильника
В будни: подъем в 4-5 утра (да, это реально работает!).
В выходные: будильник отключается — тело само решает, сколько сна ему нужно.
«Ранние подъемы синхронизируют циркадные ритмы, улучшают продуктивность и гормональный фон», — объясняет Джули.
Тренировки: сила важнее кардио
3-4 силовые тренировки в неделю с упором на:
-
румынскую тягу,
-
становую тягу,
-
приседания.
«После 40 лет мы теряем до 1% мышечной массы в год. Силовые тренировки — лучший способ остановить этот процесс», — говорит Кларк.
Сауна + контрастный душ = снижение воспалений
20-30 минут сауны после тренировки, затем 5 минут контрастного душа (чередование горячей и холодной воды).
«Это ускоряет восстановление, улучшает состояние кожи и снижает уровень кортизола», — отмечает эксперт.
Питание: белок и овощи — основа молодости
1,5-2 г белка на 1 кг веса (мясо, рыба, яйца, тофу).
500 г овощей в день (разделить на все приемы пищи).
«Белок поддерживает мышцы, а овощи дают клетчатку и антиоксиданты, которые борются со старением», — поясняет Джули.
Добавки: must-have для долголетия
B-комплекс (энергия, нервная система).
Рыбий жир (омега-3 для мозга и сердца).
Пробиотики (здоровый кишечник = крепкий иммунитет).
Магний (снижает стресс, улучшает сон).
Витамин D3 + K2 (иммунитет, кости, сосуды).
Инозитол и апигенин (борьба со стрессом).
L-теанин (расслабление без сонливости).
Сон и прогулки: залог молодости кожи
8 часов сна — без компромиссов.
6-9 тысяч шагов перед сном (под любимую музыку или подкаст).
«Ходьба улучшает пищеварение, снижает уровень сахара в крови и помогает быстрее заснуть», — говорит Джули.
Вывод: молодость — это привычки
Никаких дорогих процедур или генетических чудес — только дисциплина, движение и осознанный подход к здоровью.
«Старение можно замедлить. Главное — начать сегодня», — резюмирует Кларк.